9870 St Vincent Place, Glasgow, DC 45 Fr 45.

+1 800 559 6580

Диета Дюкана

Перейти в оглавление раздела: Секреты питанияФото

Диеты

Диета Дюкана: ни в чем себе не отказывая

Очень модная ныне диета французского диетолога Пьера Дюкана прекрасно подходит девушкам, которые не любят ограничивать себя в еде и не терпят фраз «Я не ем после 6 вечера». Огромный плюс этой диеты в том, что после нее вес не возвращается бумерангом Диета Дюкана: ни в чем себе не отказывая Диета Дюкана — отличный вариант для похудения, если: • блюда из мяса — ваше все, потому что основу питания по системе Дюкана составляют протеины; • готовы каждый день есть овсяные отруби — это обязательное условие; • ежедневная прогулка по 20−30 минут и небольшая физзарядка — ваш must-have на всю оставшуюся жизнь; • выпивать 1.5−2 литра чистой воды в день не составит труда. Худея по системе Дюкана, можно сбрасывать от 3 до 5 кг в неделю с уверенностью, что они никогда больше не вернутся, если продолжать питаться по системе всю жизнь. Собственно, в этом и вся суть — диета состоит из 4 этапов: на всех этапах происходит потеря веса, а 4 этап, который никогда не заканчивается, и есть гарантом стабильности обретенной фигуры. Этап первый — атака Этот этап длится максимум 10 дней — все зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Не ограничивая себя количеством и временными рамками, можно есть нежирное мясо, потроха, любую рыбу и морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, можно пить чай, кофе, добавлять в еду приправу, уксус, горчицу и соль, маринованные огурцы и есть лимон —, но не в напитках. На все остальные продукты устанавливаем табу. Этап второй — круиз Этот этап порадует разнообразием, но только в области овощей: можно добавить в свой рацион помидоры, огурцы, редиску, шпинат, спаржу и стручковую фасоль, сельдерей, грибы, баклажаны и кабачки, морковь и свеклу. А теперь внимание: ключ к правильному питанию на втором этапе состоит в следующем: необходимо чередовать чистые протеиновые дни с днями, когда протеины употребляются с овощами (например, один протеиновый день — один комбинированный день, или два протеиновых дня — два комбинированных дня, соотношение можно выбирать самостоятельно). За хорошее поведение балуем себя 1 ч. л. обезжиренного какао, 1 ст. л. сливок 4% жирности, 30 г сыра —, но выбираем только 2 продукта в день. Этап третий — закрепление Если первые два этапа помогают приблизить тело к представлению об идеале, то функция третьего этапа — закрепить результат, ну прямо как в школе. Длительность этой фазы диеты зависит от того, сколько килограмм вы потеряли на первых двух этапах. На каждый минус килограмм — 10 дней, список продуктов становится все шире — и это не может не радовать. Итак, рацион на 3 этапе состоит из: • продуктов первого этапа • овощей второго этапа • 1 порции фруктов в день (кроме черешен, бананов и винограда) • 2 кусочка хлеба в день • 40 грамм сыра Бонус: 2 раза в неделю можно устроить себе «пир на весь мир» — есть все что угодно (имеется в виду не 2 дня, а 2 приема пищи в неделю), но зато один день в неделю должен оставаться протеиновым — да здравствует мясо! Этап четвертый — стабилизация Эта фаза должна стать системой питания на всю жизнь, хотя этого не стоит бояться. Есть можно все, при этом стоит соблюдать 2 правила: один день в неделю должен быть посвящен блюдам из протеинов, плюс 3 столовые ложки овсяных отрубей в день — обязательно.

Читать дополнительно: Чайный куст

РАЗДЕЛЫ
САЙТА

Индекс цитирования