Как правильно похудеть: основные принципы правильного питания (ПП)

По данным опросов, большинство россиян недовольны своим весом. При этом, парадоксальным образом увеличивается и среднестатистическая калорийность питания.

Получается, что люди видят проблему, но почему-то ее игнорируют. И одним слабоволием вопрос не объясняется. Попробуем прояснить картину и описать базовые принципы правильного питания.

А для чего вообще нужно худеть?

Бытует популярное мнение: похудение – это пустое дело, тем более когда влияет наследственность, зачем себя мучить, да и вообще, раз организм требует, значит ему виднее. С такой логикой можно оправдать всё что угодно, даже алкоголизм.

И не нужно иметь диплом врача, чтобы понимать, что большой вес это не только дурная эстетика и проблемы с самооценкой. Как не крути, лишние килограммы – это болезнь. Как сама по себе, так и в виде причины других проблем медицинского характера.

Излишняя полнота нередко переходит в ожирение. Усиливается риск для здоровья. Не будем пугать конкретными примерами, тем более, что многие о них знают. Толстый человек испытывает постоянную слабость, дискомфорт и чувство неудовлетворения.

Решением должно стать правильное питание

Для начала определимся с терминологией. Правильное питание (ПП) – это употребление натуральных продуктов, без переедания, с учетом баланса полезных веществ, калорийности и режима питания. Причем специалисты подчеркивают: ПП – это не диета и не разовая мера, а приобретение полезной привычки и образ жизни.

Особое внимание нужно уделить сбалансированному употреблению достаточного количества жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Следить за калорийностью, проводя хотя бы примерный подсчет калорий. Вести активный образ жизни, для сжигания излишних калорий и улучшения обмена веществ.

Кроме того, нужно помнить о важности употребления качественных продуктов, вреде переедания, ужина перед сном и систематического недосыпания, а также значении достаточного употребления жидкости.

Нет времени на походы по магазинам и подсчет калорийности блюд? У нас есть решение – это доставка рационов питания от сервиса JustFood. Специалисты разработали сбалансированное меню на основе ПП, которое включает только полезные и вкусные блюда.

Устойчивые мифы

Что ни делай, а похудеть можно только, сев на жесткую диету. Это не так. Точнее, диета может привести к похудению, но с неустойчивым результатом и при условии «большого героизма». Правильное питание имеет другой подход: всё должно происходить медленно, но уверенно, без ущерба для здоровья, срывов и ухудшения качества жизни.

Для похудения лучше совсем отказаться от жиров и углеводов. Неправильная, «диетическая» логика. Для начала напомним: жиры (в том числе и животные) и углеводы участвуют в строительстве и работе клеток организма, они незаменимы, как можно от них отказываться. Но есть такое часто и помногу нельзя, должна быть мера.

Чтобы похудеть, полезно проводить разгрузочные дни. Получается, что если есть разгрузочные, то существуют и загрузочные дни? При «диетных» срывах они случаются нередко. А при правильном питании разгружаться не нужно, вы просто не берете с собой ничего лишнего, причем регулярно и с большим удовольствием.